ОФФЛАЙН-ОРБИТА: управляй временем, а не экраном
Что такое
«оффлайн-орбита»?
Оффлайн-орбита — это время без телефона и интернета, которое человек проводит без телефона и интернета.
Проверьте себя
Возможно, вы проводите слишком много времени в сети, если:
- Постоянно проверяешь телефон без причины
- Не замечаешь, как «5 минут» превращаются в час
- Ложишься спать поздно из-за соцсетей, игр или видео
- Откладываешь уроки, домашние дела и встречи
- Раздражаешься, когда просят убрать телефон
- Скучаешь или тревожишься без интернета
- Реже гуляешь, занимаешься спортом и общаешься вживую
Если ты заметил(а) у себя несколько признаков — пора менять привычки.
Твоя жизнь —
это не только
экран!
Правила цифровой гигиены
5 простых правил:
- Делайте перерывы в работе за экраном каждые 30–40 минут.
- Используйте правило 20–20–20: каждые 20 минут смотрите вдаль в течение 20 секунд, примерно на 6 метров.
- Не пользуйтесь телефоном во время еды и разговора.
- За час до сна отложите телефон и отключите уведомления.
- Следите за статистикой «Экранного времени» и устанавливайте лимиты для приложений.
Чем заменить скроллинг?
Если стало скучно — не обязательно открывать ленту. Попробуй:
- Прогуляться или покататься на велосипеде
- Позвонить другу или встретиться с ним
- Заняться спортом или сделать зарядку
- Порисовать, что-нибудь приготовить, послушать музыку
- Почитать книгу или журнал
- Поиграть в настольную игру
- Помочь дома
- Записаться в кружок, секцию или стать волонтёром